📲 Dodaj aplikację do ekranu głównego

Aplikacja będzie działać najlepiej, jeśli dodasz ją do ekranu głównego swojego telefonu — w ten sposób bezbłędnie zapamiętuje Twój postęp i jest zawsze pod ręką, żeby zrobić z nią trening.

Android (Chrome): stuknij ikonę ⋮ (trzy kropki) w prawym górnym rogu → „Dodaj do ekranu głównego" → potwierdź.

iPhone (Safari): stuknij ikonę ⋯ (trzy kropki) w prawym dolnym rogu → „Udostępnij" → strzałka w dół „Pokaż więcej" → „Dodaj do ekranu początkowego" → potwierdź.

Jak zbudowany jest program

• 9 tygodni, 4 moduły w każdym: Pop up, Paddle, Cardio i Mobility.
• Cykl treningowy podzielony jest na dwutygodniowe fazy (Baza → Siła → Stabilizacja → Moc → Regeneracja [1 tydź.]) — nazwę i cel bieżącej fazy widzisz nad listą treningów.
• Przełączasz tygodnie zakładkami u góry ekranu.

Jak korzystać z treningu

• Kliknij nazwę treningu, żeby rozwinąć listę ćwiczeń.
• Przy każdym ćwiczeniu znajdziesz film, liczbę serii/powtórzeń i wskazówki techniczne.
• Zaznaczaj kwadrat przy ćwiczeniu, gdy je wykonasz — pasek postępu tygodnia zaktualizuje się automatycznie.
• Zanim zaczniesz Pop up, Paddle lub Cardio, zajrzyj do opisu na górze treningu — znajdziesz tam wskazane ćwiczenia z modułu Mobility, które masz wykonać w ramach rozgrzewki.
• Moduł Mobility można traktować na dwa sposoby i wykonuj go minimum raz w tygodniu, rozbity na części, jako rozgrzewkę przed pozostałymi treningami. Dodatkowo możesz wykonać go drugi raz w tygodniu, jako osobną jednostkę treningową.

Poziom trudności

• Program tworzyliśmy z myślą o przeciętnym jego użytkowniku. Nie znamy Twojej aktualnej formy, historii kontuzji, zakresów ruchu itd. Pamiętaj więc, że program możesz zmodyfikować — samodzielnie lub z naszą pomocą (patrz niżej: „Udostępnianie i raporty").
• Jeśli przykładowo trening w Fazie 1 — Baza jest dla Ciebie banalny, bo na co dzień od lat ćwiczysz na siłowni, uprawiasz akrobatykę i masz aktualnie formę życia, to zawsze możesz przeskoczyć do kolejnego etapu, gdzie znajdziesz trudniejsze ćwiczenia. Możesz też wysłać do nas raport z prośbą o trudniejsze wersje ćwiczeń.
• Z kolei jeśli wejście na kolejny etap okazuje się dla Ciebie zbyt trudne, to nic nie stoi na przeszkodzie, żeby jeszcze jeden tydzień czy dwa popracować na niższym poziomie, może dokładając więcej obciążenia czy serii, aby przygotować się na kolejny krok.

Udostępnianie i raporty

• Przycisk „Pochwal się!" — generuje grafikę z Twoim postępem, gotową do nałożenia na Twoje zdjęcie z treningu i wysłania na social media lub przez dowolny komunikator w Twoim telefonie.
• Udostępniaj relacje przyjaciołom, z którymi jedziesz na surf camp; wrzucaj na IG; wysyłaj wyniki treningów na nasze grupy WhatsApp. Te wszystkie funkcje społecznościowe pomogą Ci utrzymać motywację do treningu!
• Raport to ważna funkcja, która wysyła krótkie podsumowanie do trenera z prośbą o feedback. Możesz zadawać pytania, prosić o dodatkowe podpowiedzi dotyczące treningów, zmianę ćwiczenia, gdy jest dla Ciebie za łatwe, zbyt trudne, lub gdy niezaleczona kontuzja uniemożliwia Ci jego wykonanie. Od tej pory stajemy się Twoim trenerem personalnym online!

Seria i odznaki

• Wykonaj minimum 3 treningi w ciągu 7 dni, żeby utrzymać serię — licznik serii treningowej zobaczysz w nagłówku. Najważniejsze jest zachowanie częstotliwości! Zbuduj nawyk ćwiczenia przed surf campem, a efekty zobaczysz na miejscu!
• Za kolejne osiągnięcia (fazy, ilość ćwiczeń, regularność) odblokowujesz odznaki widoczne pod zakładkami tygodni. Udostępniaj otrzymanie odznak w socialach, żeby zmotywować się do dalszej pracy!